Приведіть своє життя в відповідність до Ваших цінностей

Цінності можна розглядати як керівні принципи, що надають смислу нашим діям та поведінці.¹ Життя в конфлікті зі своїми цінностями може призвести до негативних переживань (думок, емоцій, незадоволеності життям) та до зниженого відчуття добробуту.^2/3

Порада/рекомендація

Витратьте деякий час на роздуми, щоб визначити свої цінності.

Чи не перебувають вони в конфлікті з тим, що Ви робите?
Чи можете Ви згадати про цілі у своєму житті, від яких Ви відмовилися, про важливих людей, речі та переживання, які Ви втратили в гонитві за чимось, що насправді не відповідає Вашим цінностям?

Якщо так, то спробуйте поміркувати над змінами, які були б потрібні на те, щоб почати жити відповідно до своїх цінностей.

Візьміть аркуш паперу та занотуйте будь-які думки, що Вам спадають, геть себе не обмежуючи.
Почніть діяти з найдосяжнішого (наприклад, проводьте більше часу зі своєю сім'єю) та розплануйте інші дії.
Продовжуйте міркувати про ті зміни, які Ви внесли в своє життя, та оцінювати їхню узгодженість із Вашими цінностями та цілями.

Медитація

Медитація – це стан спокою розуму й тіла, відчуття абсолютної тиші та порожнечі, яке дозволяє з повною увагою спостерігати навколишнє без судження, без оцінки, без багажу досвіду та знань спостерігача. Є велика кількість свідчень про позитивний вплив таких духовних практик, як молитва та медитація, як на фізичний, так і на психологічний добробут.^1/2/3 Це підтверджують і нейробіологічні дослідження, згідно з якими медитація впливає на мозок фізично.⁴Як покладають, лише п'ять 20-хвилинних сеансів медитації поліпшують увагу та емоційну саморегуляцію, знижують депресію та тривогу та підвищують імунореактивність.⁵Люди з великим досвідом медитації демонструють вищий емоційний інтелект та меншу сприйнятливість до стресу та психічних розладів, проти людей із меншим досвідом медитації або за відсутності такого.⁶

Порада/рекомедація

Шкіл медитації є безліч, але суть кожної з них полягає в тому, щоб відійти від постійних роздумів про зовнішній світ і досягти спокою та станівкості свідомості. Молитися або медитувати можна будь-де, будь-коли і як завгодно довго.

Прийміть зручне положення, заплющіть очі, зробіть глибокий вдих та очистіть свій розум, зосередившись на диханні.

Акуратно відпускайте будь-які думки, які Вам спливають, і заново фокусуйтеся на диханні.

Повторюйте цю вправу регулярно принаймні хвилин на день. Подумайте про те, який вплив чинить медитація на Ваш настрій, емоційний стан протягом дня, і постарайтеся поступово збільшувати щоденний час медитації.

Пам'ятайте, що медитація є серйозною духовною практикою і, може, підійде не всім. Якщо Ви не почуваєтеся комфортно під час медитації та сумніваєтеся у її впливі на Вас, не продовжуйте. Ви можете досягти позитивного ефекту медитації і в інший спосіб. Це може бути, наприклад, виконання діяльності, яка задовольняє Вас та яку Ви виконуєте з радістю.

Станьте частиною релігійної громади

Є дані, які свідчать, що релігійна діяльність сприяє поліпшенню психічного здоров'я.

Релігійна залученість пов'язана з меншою кількістю депресивних симптомів.^1/2
Підвищений ступінь релігійності (усвідомлення важливості релігії, особиста релігійна діяльність та відвідування релігійних об'єктів) пов'язана з вищим рівнем добробуту.³
Регулярне відвідування церкви як підлітками, так і дорослими було пов'язане з нижчим рівнем дистресу та меншою кількістю депресивних симптомів, що було опосередковано підвищеною соціальною зв'язаністю між людьми, які відвідують церкву.^4/5/6

Порада/рекомендація

Поміркуйте, з ким із Вашого оточення Ви могли б побалакати та поставити запитання про релігію та духовність.
Ймовірніше за все, вони будуть раді допомогти Вам знайти свій шлях у Вашій духовній подорожі.
Проведіть власний пошук в інтернеті та знайдіть місцеву релігійну громаду, і, якщо можливо, відвідайте її.
Не соромтеся спілкуватися з людьми з різних конфесій та знаходити свій оптимальний спосіб побудови релігійних переконань.

Література

Приведіть своє життя в відповідність до Ваших цінностей

Schwartz, S.H. and Bilsky, W., 1987. Toward a universal psychological structure of human values. Journal of personality and social psychology, 53(3), p.550
James E. Burroughs, Aric Rindfleisch, Materialism and Well-Being: A Conflicting Values Perspective, Journal of Consumer Research, Volume 29, Issue 3, December 2002, Pages 348–370,
Elliot AJ, Sheldon KM, Church MA. Avoidance Personal Goals and Subjective Well-Being. Personality and Social Psychology Bulletin. 1997;23(9):915-927.

Медитація

Galante, J., Galante, I., Bekkers, M.J. and Gallacher, J., 2014. Effect of kindness-based meditation on health and well-being: a systematic review and meta-analysis. Journal of consulting and clinical psychology, 82(6), p.1101.
Shonin, E., Van Gordon, W., Compare, A., Zangeneh, M. and Griffiths, M.D., 2015. Buddhist-derived loving-kindness and compassion meditation for the treatment of psychopathology: A systematic review. Mindfulness, 6(5), pp.1161-1180.
Worthington Jr, E.L., Kurusu, T.A., McCollough, M.E. and Sandage, S.J., 1996. Empirical research on religion and psychotherapeutic processes and outcomes: A 10-year review and research prospectus. Psychological bulletin, 119(3), p.448.
Newberg, A.B. and d'Aquili, E.G., 2000. The neuropsychology of religious and spiritual experience. Journal of Consciousness Studies, 7(11-12), pp.
Tang, Y.Y., Ma, Y., Wang, J., Fan, Y., Feng, S., Lu, Q., Yu, Q., Sui, D., Rothbart, M.K., Fan, M. and Posner, M.I., 2007. Short-term meditation training improves attention and self-regulation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(43), pp.17152-17156
Chu, L.C., 2010. The benefits of meditation vis‐à‐vis emotional intelligence, perceived stress and negative mental health. Stress and Health: Journal of the International Society for the Investigation of Stress, 26(2), pp.169-180.

Станьте частиною релігійної громади

Smith, T. B., McCullough, M. E., & Poll, J. (2003). Religiousness and depression: Evidence for a main effect and the moderating influence of stressful life events. Psychological Bulletin, 129(4), 614– 636.
Dilmaghani, M. (2017). Religiosity and subjective wellbeing in Canada. Journal of Happiness Studies.
Orr J, Tobin K, Carey D, Kenny RA, McGarrigle C. Religious Attendance, Religious Importance, and the Pathways to Depressive Symptoms in Men and Women Aged 50 and Over Living in Ireland. Research on Aging. 2019;41(9):891-911.
Kidwai, R., Mancha, B. E., Brown, Q. L., & Eaton, W. W. (2014). The effect of spirituality and religious attendance on the relationship between psychological distress and negative life events. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 49, 487–497.
Smith, C., & Faris, R. (2003). Religion and American adolescent delinquency, risk behaviors and constructive social activities. Chapel Hill, NC: National Study of Youth and Religion.