Виробіть здорові звички сну
Сон – одна з основних потреб людини. Майже третину свого життя ми проводимо вві сні, і наше здоров'я, рівень енергії та загальна задоволеність життям залежать від його якості.1/2/3 Один із основних способів добитися гарного нічного сну - це встановити правильний режим дня: лягати спати і прокидатися щодня в один і той самий час. 4 Регулярний графік сну й неспання спрямований на максимальну синхронізацію між фізіологічним потягом до сну та циркадними ритмами для підтримки стабільних режимів сну.5 Ба більше, формування звички за допомогою дотримання правильного режиму сну сприяє легкому швидкому засинанню та зменшує кількість пробуджень уночі. 6
Порада/рекомендація
Звичка – найкращий друг сну. Перший крок – зробити постійність пріоритетом.
Оберіть години відходу до сну та пробудження, яких Ви зможете дотримуватися і які дадуть Вам досить часу для сну.
Щоб дізнатися скільки годин сну Вам треба, можете вести двотижневий щоденник сну.
Прокинувшись уранці, запишіть, коли Ви лягли спати, скільки часу Вам знадобилося, щоб заснути (приблизно), як довго Ви не спали вночі і коли вранці прокинулися, щоб устати з ліжка.
Розрахуйте пересічну тривалість сну за ніч і додайте приблизно 30 хвилин, щоб визначити ідеальний час Вашого нового «вікна сну». Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 години сну.
Найважливіша і найскладніша частина – дотримуватися нового режиму сну, в ідеалі як у робочі, так і у вільні дні. Спочатку Вам може бути важко пристосуватися до нового графіка сну – це нормально. Якщо неможливо дотримуватися нового режиму сну сім днів на тиждень, принаймні чотири дні на тиждень, ймовірно, щось змінить!
БЕЗСОННЯ. МРІЯ ПРО ЖИТТЯ БЕЗ СТРАХІТЬ
