Підніми собі настрій

Шкала сприйманого стресу (PSS-10)

Шкала сприйнятого стресу (PSS-10)

Шкала сприйнятого стресу (PSS) – класичний інструмент для оцінки рівня стресу. Хоча шкала була розроблена 1983 року, вона залишається популярною тому, що допомагає зрозуміти, як різні ситуації впливають на наші почуття і стрес, який ми відчуваємо. Питання, включені в цю шкалу, стосуються почуттів і думок протягом останнього місяця. У тесті необхідно вказати, як часто у вас виникали певні думки або почуття. Може здатися, що деякі питання подібні, проте між ними є відмінності. Тому розглядайте кожне питання окремо. Найкращий спосіб це зробити – відповідати швидко. Тобто не намагайтеся підрахувати, скільки разів ви відчували певні почуття, а вказуйте приблизно.

Для кожного питання оберіть один із запропонованих варіантів відповіді.

testy_stres

Будь ласка, дайте щонайбільш правильну і чесну відповідь, вказавши, яка підходить саме Вам

1. Як часто останнього місяця Ви турбувалися через непередбачені події? *

2. Як часто за останній місяць Вам видавалося складним контролювати важливі в Вашому житті речі? *

3. Як часто за останній місяць Ви відчували нервову напругу чи стрес? *

4. Як часто за останній місяць Ви відчували впевненість у тому, що впораєтеся з вирішенням Ваших особистих проблем? *

5. Як часто за останній місяць Ви відчували, що все йде так, як Ви цього хотіли? *

6. Як часто останнього місяця Ви думали, що не зможете впоратися з усім тим, що Вам було треба зробити? *

7. Як часто останнього місяця Ви могли дати собі раду з Вашою дратівливістю? *

8. Як часто останнього місяця Ви відчували, що володієте ситуацією? *

9. Як часто останнього місяця Ви відчували роздратування через те, що події, які відбуваються, виходили з-під Вашого контролю? *

10. Як часто останнього місяця Вам здавалося, що труднощів нагромаджується стільки, що Ви не в змозі їх контролювати? *

* — обово’язкове

Шкала сприйнятого стресу – цікавий і важливий інструмент, бо сприйняття того, що відбувається в нашому житті, дуже важливе. Подумайте про те, що дві людини можуть пережити однакові події. Залежно від сприйняття цих подій та переживань загальний бал за тестом може віднести одного з них у категорію низького стресу, а іншого – у категорію високого стресу.

Увага: бали за цією шкалою не передбачають будь-якого конкретного діагнозу або курсу лікування. Вони призначені як інструмент, який має лише допомогти оцінити рівень стресу.

Джерело:

Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior. 1983;24:385–96.

Абабков В.А., Барышникова К., Воронцова-Венгер О.В. и др. Валидизация русскоязычной версии опросника "Шкала воспринимаемого стресса-10". Вестник СПбГУ. Серия 16: Психология. Педагогика. 2016. №2.

Opatruj.se